Dans un monde ultra-connecté, prendre le temps de se déconnecter devient essentiel pour retrouver un équilibre mental et physique. Un séjour digital détox permet de faire une pause des écrans et de se recentrer sur des expériences plus authentiques.
Une récente étude menée par ExpressVPN met en lumière la façon dont les internautes utilisent les différents réseaux sociaux depuis que Facebook a fêté ses 20 ans d’existence.
Cette double décennie d’activité a été suffisante pour que certaines personnes développent une véritable addiction aux réseaux sociaux, accélérée par le développement de nouvelles plateformes.
C’est face à ce problème de société que de nombreuses personnes décident de partir en digital détox.
Voici des types d’endroits idéaux pour une escapade sans technologie et les bienfaits qu’ils offrent.
1. Retraites en pleine nature : ralentir et respirer
Les endroits reculés en pleine nature offrent un cadre parfait pour se couper des distractions numériques. Que ce soit en montagne, en forêt ou près d’un lac, ces lieux permettent de renouer avec l’essentiel :
- Bienfaits : apaisement mental, amélioration de la qualité du sommeil, baisse du stress.
- Activités recommandées : randonnées, baignades naturelles, observation des étoiles, sessions de lecture au bord de l’eau.
- Meilleures saisons : le printemps et l’automne offrent des températures idéales et des paysages magnifiques, mais l’hiver peut être propice à une retraite introspective.
2. Spas thermaux et centres de bien-être : se recentrer sur son corps
Les centres de bien-être sont parfaits pour se couper du digital tout en se consacrant à sa santé physique et mentale. Certains lieux proposent une déconnexion totale avec des espaces sans Wi-Fi et des programmes axés sur la relaxation.
- Bienfaits : diminution des tensions musculaires, réduction du stress, amélioration de la concentration.
- Activités recommandées : bains thermaux, massages, méditation, yoga, dégustation de thés apaisants.
- Meilleures saisons : toute l’année, mais l’hiver est idéal pour profiter d’un bain chaud dans un cadre apaisant.
3. Vignobles et campagnes : déconnecter en douceur
Les régions viticoles ou les villages isolés offrent une immersion dans un cadre paisible où le temps semble ralentir.
- Bienfaits : favorise la convivialité et les échanges, améliore la pleine conscience, réduit l’anxiété.
- Activités recommandées : dégustation de produits locaux, balades à vélo, initiation à l’œnologie, discussions sans téléphone autour d’un bon repas.
- Meilleures saisons : l’automne, pour les vendanges et les couleurs dorées, ou le printemps pour une ambiance plus fleurie et douce.
4. Retraites spirituelles et ermitages : faire silence pour se retrouver
Certains lieux sont conçus pour offrir une expérience de déconnexion profonde, souvent inspirée des traditions spirituelles. Ces retraites peuvent inclure des pratiques de méditation, des journées de silence et des activités introspectives.
- Bienfaits : apporte une clarté mentale, améliore la concentration, renforce la capacité à vivre dans le moment présent.
- Activités recommandées : méditation, marche contemplative, écriture de journal, participation à des rituels simples.
- Meilleures saisons : l’été pour profiter des activités en extérieur, ou l’hiver pour une expérience introspective et calme.
5. Eco-lodges et lodges sauvages : une immersion totale dans la nature
Certains établissements offrent une déconnexion totale en éliminant volontairement le Wi-Fi et l’électricité dans les chambres. Ces lieux permettent une immersion dans un environnement sauvage avec un confort minimaliste.
- Bienfaits : favorise la reconnexion à la nature, améliore la qualité du sommeil, réduit les pensées envahissantes.
- Activités recommandées : snorkeling, observation de la faune, kayak, feux de camp, balades à cheval.
- Meilleures saisons : selon l’endroit, l’été est idéal pour les activités de plein air et l’hiver pour une expérience de cocooning.
Conseils pratiques pour réussir votre digital detox
Opter pour la bonne destination n’est que la première étape. Voici quelques astuces pratiques pour profiter au maximum de votre séjour digital detox :
- Préparez mentalement votre déconnexion : avant de partir, informez vos proches et collègues de votre démarche afin qu’ils sachent que vous ne serez pas joignable.
Programmer un message d’absence sur vos mails et prévenir que vous n’aurez pas de réseau évite d’être sollicité en urgence. Vous voyagerez l’esprit tranquille en sachant que rien de grave ne se passera si vous êtes off quelques jours (c’est votre droit le plus strict de déconnecter pendant les vacances !). - Fixez-vous des règles réalistes : si une coupure totale vous angoisse, définissez un cadre d’utilisation minimal à l’avance.
Par exemple, se limiter à 15 minutes de téléphone le soir pour donner des nouvelles, ou décider de laisser le smartphone éteint toute la journée et de ne le rallumer qu’en cas de besoin réel. L’important est de s’y tenir pour ne pas retomber dans les réflexes habituels.
Vous pouvez aussi utiliser un vieux téléphone basique pour les urgences, et laisser votre smartphone dans un tiroir.
- Choisissez un lieu propice : le plus simple pour résister est de vous rendre dans une zone où la tentation numérique est minimale.
Privilégiez les hébergements en zone blanche sans Wi-Fi ni 4G (certains exemples ci-dessus offrent volontairement un accès limité).
Un chalet isolé en montagne ou en forêt, une île éloignée, ou tout endroit où le signal est faible vous aidera énormément – si votre téléphone ne capte pas, vous l’oublierez vite ! - Occupez vos journées : pour ne pas sentir le manque des écrans, prévoyez un programme d’activités riche et varié. Randonnées, visites culturelles, sport, lecture, dessin, yoga, écriture d’un journal…
Remplissez votre emploi du temps de choses qui vous font plaisir et ne nécessitent aucun outil numérique. Plus vous serez actif(ve), moins l’envie de scroller vous viendra à l’esprit.
Profitez-en pour essayer de nouvelles expériences (cours de poterie, observation des étoiles, etc.) – c’est le moment ou jamais de vivre autrement.
- Reconnectez-vous à votre corps : la détox digitale est aussi l’occasion de prendre soin de soi physiquement. Faire du sport ou une activité physique chaque jour aide à évacuer le stress accumulé des écrans.
Marchez beaucoup, n’hésitez pas à faire un plongeon naturel (rivière, mer, lac) si possible, ou à pratiquer quelques étirements le matin. Un corps dépensé signifie un esprit apaisé, et vous dormirez mieux sans la lumière bleue des écrans. - Savourez le moment présent : enfin, adoptez un état d’esprit positif. Voyez ce séjour comme un cadeau que vous vous faites, pas comme une privation.
Appréciez les bénéfices immédiats : au bout de 1 ou 2 jours sans téléphone, on ressent souvent un grand calme intérieur et une meilleure concentration. Notez vos pensées dans un carnet, émerveillez-vous des petites choses (un beau paysage, un repas savoureux, une conversation sans interruption…).
C’est ce recentrage sur le réel qui fait tout l’intérêt d’une digital detox réussie.
En suivant ces conseils et en choisissant un lieu adapté à vos envies (nature sauvage, spa cocooning, retraite spirituelle…), vous mettrez toutes les chances de votre côté pour décrocher.
Le retour à une vie numérique équilibrée n’en sera que plus facile par la suite. Alors, prêt(e) à éteindre votre smartphone et à vous offrir une véritable parenthèse sans écran ? Mode avion activé !
En choisissant un cadre propice à la déconnexion, que ce soit un refuge en montagne, une retraite en bord de mer ou une expérience immersive en pleine nature, vous permettrez à votre esprit de se reposer et à votre corps de se revitaliser.
Osez l’aventure du silence numérique et offrez-vous une pause régénérante !